Prise de poids à la ménopause
Pourquoi ?
La ménopause est une période difficile pour beaucoup de femmes.
C’est bien connu, la ménopause engendre bien souvent une prise de poids due aux variations hormonales. La graisse à tendance à s’accumuler au niveau de la paroi abdominale.
1. Pourquoi ?
Le métabolisme se ralentit, les fringales augmentent, le transit est perturbé…
Les œstrogènes chutent et favorisent l’accumulation de graisse au niveau du ventre.
2. Par quels mécanismes ?
La morphologie de la femme est appelé gynoïde : graisse accumulée principalement au niveau des cuisses, des hanches et des fesses. A l’inverse, celle de l’homme aura tendance à s’accumuler au niveau du ventre : morphologie androide.
A la ménopause, les hormones féminines chutent ce qui vient rompre l’équilibre et l’on pourrait dire que cela vient masculiniser la femme. La répartition des graisses se modifie et la graisse tend à se localiser sur le ventre.
Mais, d’autres facteurs entrent en jeu et favorisent la prise de poids :
- La fonte musculaire liée à l’âge et bien souvent à un manque d’activité physique et des apports protidiques trop faibles
- La sédentarité
- Le stress : augmentation de l’appétit, perturbation de l’équilibre du sommeil
- Une mauvaise alimentation : produits gras, sucrés, salés
- L’alimentation doudou : réconfort par des aliments plaisirs
3. Ménopause : l’hygiène de vie pour combattre les kilos superflus
Pour perdre du poids à la ménopause il n’y a rien de plus simple que d’équilibrer ses apports et pratiquer une activité physique.
Les apports en macro-nutriments doivent être réparti harmonieusement.
Glucides : 50 à 55% de l’AET
Lipides : 30-35%
Protéines : 15 à 17%
L’équilibre des micro-nutriments (vitamines, minéraux et oligo-éléments) vont vous permettre de vous sentir en forme et de combattre les compulsions.